Liikunnanohjaus & Personal trainer

 Voit tilata palveluni myös osaksi työhyvinvointipäivää tai muuta tapahtumaa, jossa haluatte liikkua, rentoutua ja saada hyvää fiilistä yhdessä. Kysy lisää. Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät -10 %
Liikunnan starttipakettiTukea liikkumisen aloittamiseen – olipa tavoitteena juoksu, salitreeni tai muu liikuntaharrastus. Suunnitellaan yhdessä matalan kynnyksen alku, joka tuntuu oikeasti omalta.Sisältö: 1 alkukartoitus 60min , suunnitelma 1 kuukaudelle ja 2 x 60min ohjattua treeniäHinta: 179 €Mahdollisuus jatkopaketteihin ja säännölliseen valmennukseen.
TreenikaveriKaipaatko liikuntaan seuraa, tsemppiä ja tukea? Liikutaan yhdessä.Kesto: 60 min liikuntahetki (ulkona, salilla tai kotona)Hinta: 35 € / kerta5x kortti 150 € (säästä 25 €)Ei sisällä suunniteltua ohjelmaa. 
Pilates FlowKevyt ja lempeä kehoa ja mieltä huoltava. Tehokas tunti, joka vahvistaa keskivartaloa, parantaa kehonhallintaa ja lisää liikkuvuutta. 
Yksilöohjaus (60-75min)Kotikäyntinä: 66 €Vuokratilassa: 99 €
Ryhmänohjaus vuokratilassa (60-75 min) Per henkilö: 24 €
Ryhmänohjaukset vuokratussa tilassa voivat olla joko yksityisiä (sinulle ja läheisillesi) tai avoimia ryhmiä, jolloin voit jakaa kokemuksen muiden kanssa. Ryhmäohjaus toteutuu, kun vähintään 4 henkilöä on tehnyt varauksen.
Personoitu 3 kuukauden valmennuspakettiHaluatko pysyviä tuloksia ja selkeän suunnitelman? 3 kk valmennuksessa saat yksilöllisen ohjelmoinnin ja jatkuvan tuen.Sisältö: 60 min alkukartoitus + henkilökohtainen treeniohjelma + 6 ohjattua treeniä (2/kk) + pääsy rentoutusohjaus verkko-ohjauksiin +Viikoittainen seuranta ja tuki (WhatsApp/sähköposti) + vinkkejä terveelliseen ravintoonHinta: 550 €
Skumppajooga / Olutjooga
Hauska ja rento joogasessio kuplivan tai kylmän juoman kera – liikettä, naurua ja hyvää fiilistä. Soveltuu erinomaisesti polttareihin, tapahtumiin tai kaveriporukan illanviettoon.
Kesto: 60 min
Hinta: alk. 90 € / ryhmä (min. 3 hlöä)
Sisältää ohjauksen. Joogamatot, juomat ja tila ryhmän hoidettavana. Voi tapahtua ulkona myös sään salliessa.

Rentoutusohjaustunnit

Yksilöohjaus (60–75 min)
Etänä tai kotikäyntinä: 66 €Vuokratilassa: 99 €
Ryhmänohjaus vuokratilassa (60-75 min) 
Per henkilö: 24 €
Ohjaukset voidaan toteuttaa kotikäyntinä, etänä tai vuokratilassa.
Ryhmänohjaukset vuokratussa tilassa voivat olla joko yksityisiä (sinulle ja läheisillesi) tai avoimia ryhmiä, jolloin voit jakaa kokemuksen muiden kanssa. Ryhmäohjaus toteutuu, kun vähintään 4 henkilöä on tehnyt varauksen.
Opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät -10 %
Rentoutustunti yrityksille
Rentoutushetket yrityksille ovat helposti toteutettavia ja vaikuttavia pysähtymisen hetkiä, jotka tukevat henkilöstön jaksamista, keskittymistä ja palautumista. Palvelut suunnitellaan aina yrityksenne tarpeiden mukaan.
Palvelu koostuu ohjatusta rentoutushetkestä, joka räätälöidään aina työyhteisön tarpeiden mukaan.Kesto voi vaihdella 30–60 minuutin välillä, ja toteutus onnistuu joko etänä tai paikan päällä (Turun alueella tai sopimuksen mukaan).
 Kysy tarjous – rakennetaan teille sopiva kokonaisuus yhdessä. 

Rentoutusohjaus matka - yksilövalmennus

3 kk 550 €
Tämä yksilöllinen valmennus tarjoaa ainutlaatuisen syvemmän matkan kohti kehon ja mielen tasapainoa, palautumista ja itsetuntemusta. Valmennus yhdistää syvärentoutuksen, kehotietoisuuden, läsnäolo- ja mindfullnes-harjoitukset ja stressinhallinta menetelmät, jotka tutkitusti vaikuttavat hyvinvointia edistäen.
Valmennuksen sisältö:- Ensimmäinen tapaaminen etänä/livenä (kartoitus ja tutustuminen)- 2 ohjattua rentoutustuntia / kk (yht. 6-12)- Yksilöllisesti räätälöidyt rentoutustunnit- Materiaaleja omatoimisen harjoittelun tueksi (mm. äänitteitä)- Kotiharjoitukset tapaamisten välillä- Viikoittainen check-in (tapaamisten välillä)- Jatkuva henkilökohtainen tukeni (Whatsapp/sähköposti)
Rentoutustuntien tapahtuessa vuokratilassa maksuun lisätään 20 € / tunti.
Ennen kuin päätät lähteä valmennukselleni, voimme tutustua toisiimme veloituksetta puhelimitse. Ota yhteyttä, niin sovitaan sopiva aika ja soitan sinulle.

Verkko ohjaukset

Koko paketti 22€
Verkko-ohjaukseni tarjoavat sinulle mahdollisuuden pysähtyä, hengittää ja palautua – silloin kun sinulle sopii. Yhdellä maksukerralla saat harjoitusmateriaalit sähköpostiisi, jotka auttavat kehoa ja mieltä rentoutumaan.
Mitä sisältöön kuuluu?Rentoutus ja visualisointi harjoitus - Kehon puhdistus negatiivisista tuntemuksista. Tässä harjoituksessa rentoudutaan ja puhdistetaan kehoa negatiivisista tuntemuksista hengityksen ja visualisoinnin avulla. Meditaatio - Äänet ja ajatukset. Tässä harjoituksessa tarkkaillaan ääniä ja ajatuksia avoimin mielin. Läsnäoloharjoituksia jokapäiväiseen elämään - Tietoista läsnäoloa. Nämä lyhyet ja helposti toteutettavat harjoitukset tuovat tietoista läsnäoloa arkeesi.Hengitysharjoitukset – Koherentti hengitys & Luontaisen vatsapeitteen liikkeen havainnointi käänteisessä hengityksessä. Koherentti hengitys tuo tasapainoa autonomisen hermoston eri osa-alueiden toimintaan. Kun taas havainnoimalla vatsapeitteesi luonnollista liikettä voit selvittää, onko sen liike käänteinen ja miten voit harjoitella kohti optimaalista, luonnollista hengitystä.
Lisäksi mukana on bonusharjoitus, jolla vahvistat positiivista ajattelua ja parannat mielialaasi!
Jos kiinnostuit yksittäisestä harjoituksesta, laita viestiä ottamalla yhteyttä.